【華人健康網記者張世傑／台北報導】跑步、騎鐵馬運動風潮的背後，卻暗藏運動傷害危機，特別是容易罹患「髂脛束症候群」，也就是常聽人家說的 ITBS，可以說是跑者、騎單車族常見膝傷的另一大困擾，千萬不可小覷。
跑步、騎鐵馬，小心髂脛束症候群！深蹲8招緩解
專業物理治療師江淳睿指出，髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)是因為過度使用所造成的膝蓋外側疼痛，患者會形容這個疼痛是跑步時突然發生的，通常是跑步跑了幾公里後疼痛就會出現，而且越跑越痛。
髂脛束症候群痛起來要人命
髂脛束症候群是最常使跑者外側膝蓋疼痛的原因，佔了與跑步相關的傷害達12%，在單車族的過度使用傷害中占了15%，跑步與騎單車會造成髂脛束症候群，是因為在從事這兩項運動時，髂脛束有過大的壓力，壓在股骨外上髁附近充滿血管及神經的組織所造成。
單純來說，ITBS不是一種疾病，而是一種隨著跑步而產生的症狀。有些人是大腿與膝蓋相接處疼痛，有些人是大腿外側疼痛，主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側。ITBS痛得嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
物理治療師江淳睿指出，ITBS典型的症狀就是髂徑束在股骨外上髁的位置疼痛。原則上請患者平躺或側躺著，先將膝蓋彎曲到大約90度角，再按住髂徑束後緣接近闊筋膜張肌的位置，慢慢將膝蓋伸展至30度角，如果會痛或是疼痛加劇，那就很有可能是ITBS。
髂脛束症候群的物理治療
1.髂脛束伸展
(圖片提供／物理治療師江淳睿)
側躺左手拉住左腳踝後將左膝彎曲到底，右腳卡在左腳膝蓋上，伸展右腳髂脛束，每次維持30秒，一天做5-10次
2.髂脛束放鬆
(圖片提供／物理治療師江淳睿)
側躺將泡棉滾筒放在右側髂脛束下，以手與左腳支撐，斟酌身體重量壓在滾筒上來回滾動，來回30次。
3.肌力強化
● A.臀中肌訓練
(圖片提供／物理治療師江淳睿)
大腿綁彈性帶，側躺抬腿，每次維持10秒，一天10次。
● B.臀大肌訓練
(圖片提供／物理治療師江淳睿)
大腿綁彈性帶，側躺打開腿，腳踝維持不動，每次維持10秒，一天10次。
4.橋式(髖關節穩定訓練)
(圖片提供／物理治療師江淳睿)
如圖所示，臀腰腿一直線，每次維持10秒，一天10次。
5.四足跪(髖關節穩定訓練)
(圖片提供／物理治療師江淳睿)
如圖所示，腰臀腿一直線，每次維持10秒，一天10次。
6.單腳蹲拿啞鈴(髖關節穩定訓練)
(圖片提供／物理治療師江淳睿)
如圖所示，每次維持10秒，一天10次。
7.弓箭步(髖關節穩定訓練)
(圖片提供／物理治療師江淳睿)
如圖所示，每次維持10秒，一天10次。
8.深蹲(髖關節穩定訓練)
(圖片提供／物理治療師江淳睿)
如圖所示，每次維持10秒，一天10次。
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▲南韓空軍29中隊於多架戰機呈「人字形」飛翔。（圖／翻攝自南韓空軍臉書，下同）
國際中心／綜合報導
南韓與美國大型聯合軍事演習「鷂鷹」從1日開始，以緊急情況時為假設，消滅北韓包括金正恩在內的高層。南韓空軍29中隊也在10日到17日配合出動F-15K「猛擊鷹」戰鬥轟炸機、韓國KF-16「戰隼」戰鬥機、FA-50戰鬥攻擊機等多架戰機進行演習，堪稱戰機「嘉年華」。
演練的內容主要是空中的戰術訓練，最特別的是要求定特型號機種以高性能的狀態訓練，並且著重在各機種的配合。參與演習的有F-15K「猛擊鷹」戰鬥轟炸機、韓國KF-16「戰隼」戰鬥機、FA-50戰鬥攻擊機、F-4幽靈II、以及KA-1教練攻擊機等；此外也有E-737預警機和CN-225運輸機等大型軍機參與，直升機則以HH-60P為主。
▼南韓空軍29中隊於3月10日到17日派遣多架戰機進行演練。
代號「鷂鷹」的美韓聯合軍演預計在4月底落幕，美國派出了1萬名兵力參與，南韓則派出29萬兵力，是一年一度舉行的實兵演習。據了解，這次演習由美國總統川普批准，要求美軍派出精銳部隊全力支援，包括美國陸軍突擊隊、三角洲部隊、海軍特種作戰研究大隊（海豹第六分隊）、「綠色貝雷帽」特戰部隊等。
「鷂鷹」軍演項目包括模擬秘密潛入平壤、殲滅北韓戰爭指揮部等跟炸毀導彈發射井跟相關設施等。據《韓聯社》報導指出，「鷂鷹」軍演中將演練新的「4D」作戰計劃，該計劃擬定了先發制人軍事行動，這些行動的目的是探查、干擾、摧毀和防禦北韓核武器與導彈系統（the joint forces will also run through their new '4D' operational plan, which details the allies' preemptive military operations to detect, disrupt, destroy and defend）。一些專家稱，南韓軍隊將主要從事地面戰爭，而美軍則提供海上和空中支持。
▼南韓空軍29中隊於3月10日到17日派遣多架戰機進行演練。
▲郝龍斌自曝在台北市長任內也曾遭臨檢。（資料照／記者周宸亘攝）
政治中心／綜合報導
客委會主委李永得19日穿著輕便，赴超商購物卻遭盤查，氣得大罵：「台北市什麼時候變成警察國家？太離譜了吧！」沒想到，前台北市長郝龍斌自爆，在市長任內也曾遭臨檢，感嘆台灣是「警察弱勢國家」，應多給肯定。時代力量立委徐永明則認為，郝龍斌莫名喊出口號，「只能說沒頭沒腦」。
郝龍斌在臉書上提到，過去擔任市長時期，也曾被員警臨檢，對自己來說，這代表員警確實並認真執行勤務，但台灣不是警察國家，反而是警察弱勢國家，員警執行公務時，或許沒有辦法跟大主委討論、辯論憲法層次的問題，或許臨檢的對象有時候確實只能靠經驗法則。
對於李永得事件，郝龍斌相當感嘆，盼大家多給員警信任及肯定，否則很容易形成寒蟬效應，最後受傷的依然是全民。
▼郝龍斌盼大家多給員警同仁一些信任與肯定。（資料照／記者黃克翔攝）
對此，徐永明在臉書上提到，「郝龍斌別光說不練」，應該站出來支持警消組工會，李永得遭盤查事件漸漸被操作，塑造李永得「耍官威」的形象，而郝龍斌為了形塑自身與基層員警站在一起，對抗李永得的形象，創造了不知所謂的「警察弱勢國家」論述，已經模糊了原本討論「國家公權力界線到底要畫在哪」的焦點。
因此，徐永明建議，郝龍斌既然提出「警察弱勢國家」的論述，就希望郝龍斌能真正多關心基層警察的勞動權益問題，這也是近年來許多年輕基層員警的心聲。
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